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用拳擊沙袋訓(xùn)練是擺脫壓力和釋放壓力的好方法。擊打沙袋也是一種簡單的心血管鍛煉方法。現(xiàn)在是美國幾乎所有精品健身房都有拳擊沙袋訓(xùn)練。有很多不同類型的拳擊沙袋，每種拳擊沙袋的功能也是不一樣的。

1.直型拳擊沙袋

這個(gè)沙袋是拳擊中最古老也是最具效益的訓(xùn)練工具之一。在它的核心，直型拳擊沙袋只不過是一個(gè)塞滿了皮革或乙烯基的袋子。雖然看起來很簡單，但由于其眾多的健身效果，這個(gè)沙包已經(jīng)成為一種交叉訓(xùn)練工具。對于拳擊和武術(shù)，直型拳擊沙袋被用來提高打擊力量和幫助MMA八角籠戰(zhàn)士練習(xí)移動和組合技術(shù)。從純健身的角度來看，三分鐘的負(fù)重訓(xùn)練可以讓你得到心血管鍛煉。

2.速度袋

速度袋是拳擊最通用的訓(xùn)練工具之一。速度包通常掛在一個(gè)凸起的平臺上，有時(shí)懸掛在兩根電纜之間。在拳擊比賽中，你用拳頭擊打速度袋。在MMA八角籠中，你可以用拳頭和肘部擊打速度袋。用速度袋練習(xí)可以提高你的準(zhǔn)確度，大大提高你的反應(yīng)時(shí)間。練習(xí)這種類型的沙袋的目的是在提高速度和提高擊球技巧的同時(shí)，建立心血管和肌肉耐力。

3.獨(dú)立的拳擊沙袋

獨(dú)立的沙袋方便、輕便、有多種訓(xùn)練功能。他們有一個(gè)很重的底座，里面裝滿了沙子或水，還有一個(gè)皮革或乙烯基的頂部，在密度和外觀上與一個(gè)直型沙袋非常相似。一些獨(dú)立的沙袋甚至有一個(gè)頭部和軀干形狀的上部。這個(gè)訓(xùn)練工具的目的是在戰(zhàn)士面前放置一個(gè)對手大小的復(fù)制品。你主要是建立沖力和肌肉耐力。你也有能力在沙包的重型底座周圍移動360度，讓你可以訓(xùn)練更大范圍的擊球角度和組合。

4.格斗沙包

格斗沙包是一種新型的格斗健身訓(xùn)練工具。格斗袋是一個(gè)很長，形狀很重的袋子，模擬MMA的對手在一個(gè)專業(yè)的八角籠戰(zhàn)斗場景。格斗包的一個(gè)功能是訓(xùn)練耐力和耐力，當(dāng)你穿過軀干到地面上不同的位置。一個(gè)格斗沙包可以讓你訓(xùn)練裝錘的拳頭，肘擊和身體撞擊技術(shù)。這些袋子的重量從50磅到100磅不等，所以把它們?nèi)釉诮∩矸康闹車矔a(chǎn)生抓地力和核心力量。

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