睡眠不足的危害都有哪些？
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睡眠不足危害1：可導(dǎo)致抑郁癥 失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
睡眠不足危害2：加速皮膚衰老 想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。當(dāng)你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
睡眠不足危害3：增加死亡風(fēng)險(xiǎn) 英國(guó)研究人員曾經(jīng)觀察過(guò)1萬(wàn)多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
睡眠不足危害4：引發(fā)嚴(yán)重的健康問(wèn)題 睡眠障礙問(wèn)題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計(jì)，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問(wèn)題。
睡眠不足危害5：令人健忘愚鈍 睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過(guò)程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺(jué)性，專(zhuān)注性，推理能力以及解決問(wèn)題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。 |
睡眠不足危害大 應(yīng)該怎么調(diào)理呢？
1、多吃粗糧
人體中如果缺乏鋅、銅這兩種微量元素的話，就會(huì)影響到腦細(xì)胞能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，導(dǎo)致內(nèi)分泌就會(huì)經(jīng)常處于興奮的狀態(tài)，晚上就難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。綠豆、豌豆、蠶豆、蕎麥、青稞、高粱等食物所含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)主要為糖類(lèi)、蛋白質(zhì)，還含有豐富的纖維、微量元素、維生素(維生素E、多種維生素B)、礦物質(zhì)(鎂、鋅、銅)以及抗氧化劑等，及抵抗疾病的植物營(yíng)養(yǎng)素等。晚餐的時(shí)候可以多吃。
2、多吃饅頭
部分的人都出現(xiàn)白天的時(shí)候非常困，而到了晚上的時(shí)候反而很難睡得安穩(wěn)。這樣情況是因?yàn)樗麄冊(cè)诎滋焖置诘纳彼彷^多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，所以白天的時(shí)候就容易犯困。晚間色氨酸分泌不足，所以睡眠質(zhì)量就差，這樣的話專(zhuān)家建議可以在晚上的時(shí)候吃一點(diǎn)饅頭，可以提高體內(nèi)色氨酸的含量，促進(jìn)睡眠。另外，吃一塊面包也可以。
3、多吃燕麥
燕麥中含有豐富的松果體。而松果體和人的睡眠質(zhì)量有很大的關(guān)系。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，經(jīng)過(guò)血液循環(huán)作用于睡眠中樞，從而讓人體產(chǎn)生濃濃的睡意。天亮的時(shí)候，松果體受到光線的刺激，分泌會(huì)減少，讓人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)，除了燕麥之外，甜玉米、番茄、香蕉等都含有較多的松果體。
4、臨睡喝酸棗仁水
如果白天的時(shí)候喝茶多或喝咖啡多等，影響到晚上的睡眠的話，可以在臨睡之前用幾克的酸棗仁泡水喝，可以有效對(duì)抗咖啡因。因?yàn)樗釛椚手泻兴釛椚试磉?span>A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類(lèi)物質(zhì)，可降低血液中去甲腎上腺素的含量，可以促進(jìn)睡眠。另外，用酸棗仁和大米一起煮成粥，臨睡之前吃一碗也可以。
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